Рецепт овсяной каши при грудном вскармливании

готовая каша с курагой

Овсянка – классический и очень полезный вариант здорового завтрака. Ее можно варить на молоке, воде, бульоне, она всегда получается вкусной и нежной, если все сделать правильно. Одна порция ароматной, питательной кашки в период лактации – один из лучших, полезных вариантов для молодой мамы. Помимо этого, если женщина будет кушать ее постоянно, количество молока заметно увеличится, что обусловлено полезными свойствами крупы.

Польза овсяной каши в период лактации

Если во время гв регулярно баловать себя овсянкой, увеличатся объемы молока. Многие кормящие женщины обратили внимание на то, что в тот день, когда они съедают кашу, наблюдается много молока. Когда же едят другую пищу, количество еды для грудничка сокращается. Именно поэтому овсяная каша при грудном вскармливании необычайно полезна, она стать частью ежедневного рациона женщины!

Кроме этого, каша – это богатый источник железа, что важно в борьбе с анемией. Данная патология способна спровоцировать сокращение количества грудного молока. Вторым преимуществом является то, что овсянка готовится быстро и просто. Ее можно даже запарить кипятком, оставить на некоторое время, а потом позавтракать. Что касается нормы данного блюда при лактации, то кормящая мама должна съедать одну тарелку горячей каши ежедневно. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость, целиакия, однако это случается крайне редко.

Что касается ценности овсяной каши, то о ней не знает лишь тот, кто не любит ее. Важно помнить, что это ценный кладезь витаминов, микроэлементов, минеральных веществ, которые так необходимы во время грудного вскармливания.

В составе овсянке имеются такие ценные компоненты:

  • токоферол;
  • холин;
  • ретинол;
  • фолиевая кислота;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая и пантотеновая кислота;
  • филлохинон;
  • витамины Е, А, К, В;
  • кальций, никель, сера и калий, медь;
  • железо, магний и фтор, фосфор, а также ценный марганец.

Все перечисленные вещества необычайно важны не только для кормящей женщины, но и для новорожденного чада.

Кашу можно готовить не только на завтрак, но на обед и ужин. За счет того, что в ней много медленных углеводов, вы будете ощущать сытость в течение долгого времени. Это означает, что после родов женщина не будет тянуться к сладостям, выпечке, которые способствуют набору веса. Кроме этого, овсянка, сваренная на воде, поможет вам вернуть былую форму, восстановить и подкорректировать фигуру, которая изменилась после беременности. Если регулярно кушать данное блюдо, будут уходить лишние килограммы, организм очистится от шлаков и токсинов.

В крупе содержится достаточно большое количество клетчатки. В свою очередь, она улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует стул и предотвращает разнообразные расстройства. Можно предотвратить развитие гастрита, язвенного заболевания, если кушать овсянку. Отличительной чертой злака является то, что в нем много антиоксидантов, которые ведут борьбу с депрессивным состоянием и стрессами.

Технология приготовления

Чтобы каша получилась нежной, вкусной и питательной, нужно воспользоваться проверенным рецептом. По желанию ее можно приготовить с яблоком, курагой, чтобы было вкуснее.

Ингредиенты

Вода 200 миллилитров
Молоко 50 миллилитров
Хлопья ½ ст.
Соль небольшая шепотка
Курага около 100 грамм
Сахар 1 чайная ложечка

Приготовление

1. Учитывая тот факт, что при гв овсянка должна присутствовать в рационе, необходимо научиться готовить ее правильно. Это важно для того, чтобы сохранить максимальное количество витаминов, минеральных веществ в готовом блюде. В первую очередь подготовьте все продукты, затем отмеряйте половину стакана хлопьев и промойте их в теплой воде.

хлопья в миске

2. В сотейник влить воду и молоко. Важно, чтобы воды было больше. Это обусловлено тем, что во время лактации нельзя кушать ту продукцию, которая способная спровоцировать аллергию у новорожденного.

вода с молоком

3. Затем необходимо всыпать определенное количество хлопьев и размешать. После чего довести до кипения.

хлопья с водой и молоком

4. После этого следует убавить огонь до минимума, добавить сахар и подсолить. Оставить вариться в течение семи минут. В это время можно заняться подготовкой кураги.

курага

5. Перед использованием ее промывают в теплой воде, затем нарезают на небольшие кусочки. Чтобы украсить кашу, можно оставить меньше половины.

нарезанная курага

6. Через семь минут добавить нарезанную курагу в овсянку, оставить еще на две минуты.

каша с курагой

7. Овсянка готова. Ее можно украсить оставшейся курагой и кушать.

Видео рецепт

Таким образом, данная каша является неотъемлемой частью рациона кормящих женщин. Помимо полезных свойств, она способна увеличивать количество молока, что обеспечит полноценное питание грудничка.

Оцените рецепт:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените первым)
Загрузка...
Новые рецепты:

Поделитесь мнением о рецепте